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◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
ジュニアアスリートのための究極の走力アップ方法がこの改訂版の書籍に凝縮されています。今までよりも速く走りたいという願望を持つ子供たちのために開発された本書は、トレーニングをさらに効果的なものにするための必携アイテムです。
この書籍では、走り方以外にも、パワーをつけるためのトレーニング法についても詳しく解説しています。動画付きで実際の走り方やトレーニングのイメージが見ることができるため、子供たちにとって非常に分かりやすい内容になっています。
この書籍を使うことで、子供たちは速い動きを身につけるだけでなく、パワーをつけるトレーニングによって自信も持つことができます。学校の運動会やスポーツ大会などで一歩抜きん出る活躍ができるようになります。
ジュニアアスリートにとって、子供たちの走力を向上させ、将来のスポーツの才能を伸ばすのに大いに役立ちます。
ただし、成長期のみなさんだからこそ、
大事な時期をケガで棒に振らないよう、
練習量と強度には細心の注意を払いましょう。
本書で紹介するトレーニングのなかで、
毎日やるべきものは一つもありません。
すべて週に一回、せいぜい週二回程度で十分です。
その代わり、集中して取り組めば
三カ月後には必ず効果が表れます。
半年後、一年後には、
誰にも負けないスピードが身につきますので、
それまでは決してあせらずに
トレーニングを続けてください。
スプリントスクール「石原塾」代表
石原 康至
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆第1章 テクニック基礎編
快速フォームを手に入れる
＊立位姿勢
正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る
＊腕降り
左右両腕の肘を前後に大きく振る
＊足上げポーズ
腕の振りと連動させながら
足をしっかり高く上げる
＊足上げ歩行
歩くスピードでゆっくりと
腕振り＆足上げ動作を覚える
・・・など
☆第2章 テクニック応用編
高速ピッチ＆広いストライドを手に入れる
＊ストライドの基本 レッグランジ
レッグランジの姿勢から地面を蹴って体を起こす
＊ピッチの基本 マーク走
マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす
＊スタート 構え
すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える
＊スタート 一歩目
頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる
・・・など
☆第3章 パワー強化編
爆発的なキック力＆バネを手に入れる
＊初速強化 コーンをまたぐ
足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ
＊初速強化 コーンを越えて跳ぶ
大きく両肘を開いてコーンを跳び越える
＊チューブトレーニング もも上げ
チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする
＊上り坂 もも上げ
上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる
・・・など
☆第4章 スポーツ走力編
動きの緩急やスピード持久を手に入れる
＊8の字走 サイドステップ
細かいステップを刻んで小さくターンする
＊8の字走 フロントステップ＆バックペダル
しっかり重心を落として進行方向を切り換える
＊タッチ＆ゴー
二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する
＊ジグザグジャンプ
二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ
・・・など
※ 本書は2019年発行の
『ジュニアアスリートのための走り方の強化書 スポーツに活きる走力アップのコツ55』
を元に加筆・修正を行い、動画の追加、
書名・装丁を変更して新たに発行したものです。